“坐月子”對(duì)于女性分娩后的恢復(fù)頗為關(guān)鍵。而盼來(lái)了娃娃，媽咪們欣喜，興奮，又有一點(diǎn)點(diǎn)郁悶，一想到“坐月子”繁縟的習(xí)俗和飲食，很多媽咪都有許多不解。如何才能“坐”出健康，“坐”出美麗，想必是所有新媽咪的心頭之惑。

產(chǎn)后，痛、痛、痛！

十月懷胎后的分娩，讓眾多準(zhǔn)媽媽經(jīng)歷了“切膚之痛”，滿以為痛到了盡頭，“產(chǎn)后痛”又接踵而至?！爱a(chǎn)后痛”是產(chǎn)后各種疼痛的統(tǒng)稱，包括分娩時(shí)留下的傷口疼痛、子宮收縮痛以及各種莫名的肢體酸痛等。對(duì)于媽咪們，正確認(rèn)識(shí)“產(chǎn)后痛”，是坐好月子的第一步。

傷口疼痛

產(chǎn)后的傷口是根據(jù)不同分娩方式因人而異的，一般而言，頭胎的自然陰道分娩（順產(chǎn)）和剖宮產(chǎn)分娩都會(huì)給媽咪留下一道“愛的傷口”。對(duì)于順產(chǎn)的媽咪，會(huì)陰處一般會(huì)有側(cè)切或者撕裂的傷口，而剖宮產(chǎn)的媽咪，會(huì)有腹部的切口，這些傷口的愈合需要一定時(shí)間，也就不可避免給媽咪們帶來(lái)了疼痛。

對(duì)于分娩中產(chǎn)生的傷口，在分娩完畢都會(huì)做縫合處理，一般經(jīng)過(guò)7-10天，傷口就會(huì)慢慢愈合，具體的愈合時(shí)間根據(jù)媽咪的體質(zhì)、傷口的清潔及外在的環(huán)境有所不同。對(duì)于會(huì)陰的傷口，要求媽咪在產(chǎn)后如廁的時(shí)候非常小心，每次如廁完用清水洗凈，這樣可以有效避免傷口感染，促進(jìn)愈合。而腹部的傷口，則要避免頻繁的牽扯，并且注意傷口處的衛(wèi)生。

少數(shù)癍痕體質(zhì)的媽咪，傷口的愈合比較緩慢，更要避免傷口的壓迫、牽扯和感染，如果回家后發(fā)現(xiàn)傷口有明顯紅腫、能夠摸到硬塊或者有明顯疼痛感，則應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

子宮收縮痛

女性的子宮恐怕是人體中彈性最大的器官了，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)生產(chǎn)的子宮，子宮腔容量約5毫升，而到孕晚期，子宮腔容量比未孕時(shí)增加了約1000倍。

由于子宮的變大是隨著胎兒的成長(zhǎng)慢慢撐大的，到了臨產(chǎn)時(shí)，子宮的肌肉和韌帶也已經(jīng)習(xí)慣了大容量時(shí)的壓力，而寶寶一誕出，子宮容量急劇縮小，局部的供血和供氧狀態(tài)也急劇改變，故無(wú)論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的媽咪，都會(huì)感覺到明顯的陣痛。而產(chǎn)后子宮想要恢復(fù)到產(chǎn)前的容量，也是需要子宮自行收縮來(lái)達(dá)到的，同時(shí)，宮縮也有助于宮內(nèi)殘留物的排出，但這種收縮痛一般在產(chǎn)后2-3天就會(huì)消失。另外，哺乳時(shí)反射性催產(chǎn)素分泌的增多，會(huì)刺激子宮加重宮縮，所以很多媽咪在給寶寶哺乳時(shí)，也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)宮縮痛。

對(duì)于宮縮痛較為嚴(yán)重的媽咪，可以嘗試在腹部做簡(jiǎn)單的按摩，同時(shí)要注意腹部的保暖，忌食寒涼的食物。另外，家人也要多關(guān)心產(chǎn)后媽咪的情緒，讓媽咪可以有效地緩解宮縮帶來(lái)的不適感。

肢體酸痛

對(duì)于大部分媽咪而言，真正虐人的“產(chǎn)后痛”是肢體的酸痛——產(chǎn)后腰酸背痛、關(guān)節(jié)酸軟等癥狀是不可避免的，整個(gè)產(chǎn)褥期（醫(yī)學(xué)上認(rèn)為產(chǎn)后的6周為產(chǎn)褥期）都有一種剛跑完馬拉松的感覺。

產(chǎn)生這類酸痛的最直接的原因就是分娩時(shí)的巨大體力消耗。由于全身的肌肉的都參與了分娩的過(guò)程，尤其是腰部，在分娩中用力過(guò)猛，眾多媽咪在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)彎不下腰的情況。這時(shí)，媽咪們千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，彎腰困難就盡量不要彎腰，給身體足夠的休息時(shí)間才能得到最好的恢復(fù)效果。

讓很多剖腹產(chǎn)的媽咪不解的是——我全程都是躺著的，沒(méi)有用力，為什么也會(huì)痛？由于順產(chǎn)是一種自然的選擇，故機(jī)體為了分娩的順暢，會(huì)在孕晚期通過(guò)激素的調(diào)節(jié)，使媽咪的關(guān)節(jié)、韌帶等更加松弛，以適應(yīng)生產(chǎn)的需要，這種生理性的改變并不會(huì)因?yàn)榉置浞绞降牟煌АＨ欢?，這種激素調(diào)節(jié)是全身性的，它作用于骨盆的同時(shí)，也對(duì)全身的大小關(guān)節(jié)起到了“疏松”的作用。這就不難理解為什么剖腹產(chǎn)的媽咪產(chǎn)后也會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸軟的情況。

另外，一旦胎兒呱呱落地，媽咪的體內(nèi)就會(huì)開始調(diào)動(dòng)可利用的鈣源，來(lái)保證乳汁中充足的鈣質(zhì)，而眾多媽咪在產(chǎn)后沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充足夠的鈣，機(jī)體就不可避免地動(dòng)用了媽咪骨質(zhì)中的鈣，這就跟長(zhǎng)身體的青少年會(huì)“骨頭疼”是一樣的道理。由于產(chǎn)后的肢體酸痛主要是生理性的疼痛，媽咪們可以對(duì)癥下“藥”來(lái)減輕這種疼痛。首先，整個(gè)孕期乃至從備孕開始，媽咪都應(yīng)該堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，來(lái)加強(qiáng)自身肌肉的張力和耐力，這有助于媽咪們更好地耐受分娩時(shí)的體力消耗。其次，補(bǔ)鈣是整個(gè)孕期到哺乳期永恒的話題，保證飲食中充足的鈣質(zhì)，是寶寶成長(zhǎng)和媽咪健康都離不開的關(guān)鍵因素。

雖然“產(chǎn)后痛”讓很多媽咪苦不堪言，但值得高興的是，一般過(guò)了產(chǎn)褥期，疼痛會(huì)自行消失。而且，寶寶能夠很好地分散開媽咪的注意力。

傳統(tǒng)習(xí)俗，取與舍