文/馬小娜（北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師）我們中國(guó)傳統(tǒng)的坐月子歷史悠久，最早可以追溯至西漢《禮記內(nèi)則》，距今已有兩千多年的歷史，稱(chēng)之“月內(nèi)”，是產(chǎn)后必需的儀式性行為。

坐月子是必須的嗎？

當(dāng)然是必須的啦！坐月子的過(guò)程，實(shí)際上是新媽咪整個(gè)生殖系統(tǒng)恢復(fù)的一個(gè)過(guò)程。新媽咪由于分娩時(shí)出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時(shí)候很容易受到風(fēng)寒的侵襲，需要一段時(shí)間的調(diào)補(bǔ)才能恢復(fù)健康。坐月子的目的就是在這段期間內(nèi)做適度的運(yùn)動(dòng)與休養(yǎng)、恰當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)與食療，能使子宮恢復(fù)生產(chǎn)前的大小，氣血經(jīng)過(guò)調(diào)理也都能恢復(fù)，甚至比以前更好，也就將不好的體質(zhì)在這段時(shí)間慢慢改變過(guò)來(lái)。

坐月子30天還是100天？

產(chǎn)前孕媽咪擔(dān)負(fù)著胎寶貝生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，母體的各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一系列的適應(yīng)變化。子宮肌細(xì)胞肥大、增殖、變長(zhǎng)，心臟負(fù)擔(dān)增大，肺臟負(fù)擔(dān)也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗、肌張力減低、蠕動(dòng)減弱。產(chǎn)后寶貝娩出，母體器官需要恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。而這些器官形態(tài)、位置和功能的復(fù)原，取決于新媽咪在坐月子時(shí)的調(diào)養(yǎng)保健。若養(yǎng)護(hù)得當(dāng)，則恢復(fù)較快，且無(wú)后患；若稍有不慎，調(diào)養(yǎng)失宜，則恢復(fù)較慢。 人們將產(chǎn)后一個(gè)月稱(chēng)為“坐月子”，但實(shí)際上，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的調(diào)整，身體許多器官并未得到完全的復(fù)原。

●子宮體的收縮、恢復(fù)，需要6周時(shí)間才能恢復(fù)到接近非孕期子宮的大??；

●胎盤(pán)附著處子宮內(nèi)膜的全部再生修復(fù)也需6周；

●產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復(fù)也需要6～8周的時(shí)間。

TIPS：新媽咪注意啦

如在此期間干重活，新媽咪就容易患上子宮下垂等疾病。坐月子只是在產(chǎn)后最初的1個(gè)月尤為重要，并不是產(chǎn)后1個(gè)月新媽咪就能得到徹底的恢復(fù)。新媽咪的生理和心理的恢復(fù)還是需要很長(zhǎng)的時(shí)間，1個(gè)月以后雖然不用像坐月子一樣謹(jǐn)慎，但生活上也要適當(dāng)注意。

坐月子4準(zhǔn)則，你要知道

1.慎寒溫：產(chǎn)后體虛易受邪氣侵襲，應(yīng)穿著長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的入侵。

2.適勞逸：適度的勞動(dòng)與休息，對(duì)于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)很有幫助。產(chǎn)后初始，新媽咪覺(jué)得虛弱、頭暈、乏力時(shí)，必須多臥床休息，起床的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，等體力逐漸恢復(fù)就可以將時(shí)間稍稍拉長(zhǎng)些，時(shí)間還是以1小時(shí)至2小時(shí)為限，以避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐姿，導(dǎo)致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。

3.勤清潔：生產(chǎn)時(shí)體力消耗過(guò)度，加上皮膚排泄功能旺盛，排出大量汗液，所以新媽咪要經(jīng)常清洗，以保持清潔，避免遭受細(xì)菌感染而發(fā)炎。

4.調(diào)飲食： 飲食方面因個(gè)人體質(zhì)的差異性，應(yīng)該有所不同；再者，產(chǎn)后排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等疾病發(fā)生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主，最好請(qǐng)醫(yī)師根據(jù)個(gè)人體質(zhì)做調(diào)配比較妥善。

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